Die Natur kann Ihre Meinung ändern 

Wie der Aufenthalt im Freien deine psychische Gesundheit verbessert 

Es ist kein Geheimnis, dass es gut tut, Zeit in der Natur zu verbringen. Aber wussten Sie, dass es tatsächlich Ihre Meinung ändern kann? Wir untersuchen die Wissenschaft hinter den Vorteilen des Aufenthalts in der Natur und geben einige Tipps, wie Sie öfter nach draußen gehen können.  

Es hat sich gezeigt, dass nur ein paar Minuten pro Tag in der Natur immense Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, besteht darin, so oft wie möglich in die Natur zu gehen. Es muss auch nicht immer eine lange oder teure Expedition sein. Wenn Sie sich nur zehn Minuten am Tag Zeit nehmen, um die Sonne auf Ihrem Gesicht oder das Gras unter Ihren Füßen zu spüren, hat sich gezeigt, dass es gesundheitliche Vorteile hat, die weit über das hinausgehen, was Sie vielleicht denken. 

Die Vorteile, Zeit im Freien zu verbringen 

• Reduzieren Sie Ihren Stress: Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur den Stresspegel um bis zu 30 % senken kann. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Natur eine beruhigende und entspannende Umgebung bietet, die dazu beiträgt, die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren. 

 

• Verbessert die Stimmung: Auch der Aufenthalt in der Natur kann die Stimmung verbessern. 

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zeit im Freien verbringen, eher angeben, sich glücklich und entspannt zu fühlen. Die Natur sorgt für ein Gefühl von Frieden und Ruhe, das helfen kann, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

 

• Steigert die Kreativität: Zeit in der Natur zu verbringen, kann auch die Kreativität fördern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Zeit in der Natur verbringen, eher auf neue Ideen und Lösungen für Probleme kommen. Die Natur bietet nachweislich eine anregende Umgebung, die hilft, unsere gewohnten Denkmuster zu durchbrechen. 

 

• Verbessert die Konzentration: Auch der Aufenthalt in der Natur kann die Konzentration verbessern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Zeit in der Natur verbringen, eher in der Lage sind, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden. 

Dies liegt daran, dass die Natur eine ruhige und friedliche Umgebung bietet, die hilft, Stress und Ängste abzubauen.

 

• Verbessert den Schlaf: Auch der Aufenthalt in der Natur kann den Schlaf verbessern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Zeit im Freien verbringen, mit größerer Wahrscheinlichkeit gut schlafen. 

Wir wissen, dass die Natur eine beruhigende und entspannende Umgebung bietet, die hilft, Stress und Ängste abzubauen.

 

Tipps, um öfter nach draußen zu gehen: 

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Der beste Weg, um öfter nach draußen zu gehen, besteht darin, es sich zur Gewohnheit zu machen. 

Beginnen Sie damit, sich jeden Tag etwas Zeit für einen Spaziergang, eine Wanderung oder eine Radtour zu nehmen.

 

• Finden Sie einen Naturlehrpfad: Wenn Sie nicht viel Grünfläche haben, suchen Sie sich einen Naturlehrpfad in Ihrer Nähe. Naturpfade sind eine großartige Möglichkeit, nach draußen zu gehen und die Vorteile der Natur zu genießen, ohne weit reisen zu müssen. 

 

• Bringen Sie einen Freund mit: Mit Freunden macht es mehr Spaß, nach draußen zu gehen. Lade einen Freund oder ein Familienmitglied ein, dich bei deinem nächsten Outdoor-Abenteuer zu begleiten. 

 

• Werden Sie kreativ: Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, die Natur zu genießen. Wenn Sie sich langweilen, probieren Sie etwas Neues aus, wie Vogelbeobachtung, Wandern oder Camping. 

Wie man die Natur an unerwarteten Orten findet 

Es ist kein Geheimnis, dass der Zugang zur Natur in Großstädten oft schwieriger ist, und dass es aufgrund des Mangels an einfachem Zugang schwieriger ist, Wege zu finden, Zeit im Freien zu verbringen. Aber wie Studien gezeigt haben, kann selbst das Sitzen auf einer Parkbank oder die Suche nach einem sonnigen Plätzchen auf dem Bürgersteig ausreichen, um Ihr Gehirn zurückzusetzen und sich besser zu fühlen. Hier sind ein paar weitere unerwartete Möglichkeiten, sich mehr mit der Natur verbunden zu fühlen. 

Erdung ist ein relativ neues und unerforschtes Thema, aber es hat sich anekdotisch gezeigt, dass es hilft, Entzündungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Schmerzen und die Stimmung zu verbessern. Zu den Arten der Erdung gehören Barfußgehen, Liegen auf dem Boden und Eintauchen in Wasser. Es wird angenommen, dass man sich allein durch die Berührung und direktere Beziehung zur Natur ruhiger und friedlicher fühlen kann. 

Waldbaden oder "shinrin-yoku" auf Japanisch ist eine Praxis, bei der man in die Atmosphäre eines Waldes eintaucht. Beim Waldbaden geht es nicht um Bewegung oder intensive körperliche Aktivität, sondern darum, dass wir versuchen, achtsam zu sein, wenn wir uns über unsere Sinne mit der Natur verbinden. Einige Möglichkeiten, wie Sie Waldbaden können, sind langsame Spaziergänge, bei denen Sie besonders auf die Geräusche, Düfte und Texturen des Waldes achten. 

 

Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, sich der Natur näher zu fühlen. Suchen Sie sich einfach einen bequemen Platz zum Sitzen wie eine Bank oder Decke und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Schon bald werden die beruhigenden Geräusche des Windes, der durch die Bäume rauscht, und das Zwitschern der Vögel helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu entspannen. Das Beste daran ist, dass du überall meditieren kannst, wo du ein paar Minuten lang sitzen und die Augen schließen kannst. 

 

Geh raus 

Es spielt keine Rolle, wie Sie sich entscheiden, nach draußen zu gehen oder wie lange Sie in der Natur verbringen, allein die Anstrengung, eine Grünfläche zu finden oder einen ruhigen Ort am Wasser zu suchen, kann ausreichen, um eine deutliche Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit zu sehen.