Wie Sportler trainingsassoziierte Hyponatriämie (EAH) erkennen und verhindern können 

Wenn Sie sportlich oder in irgendeiner Weise aktiv sind, sind Sie sich wahrscheinlich der Gefahren von Dehydrierung bewusst. Aber was ist mit Hyponatriämie? Über Hyponatriämie wird nicht viel gesprochen, aber sie ist tatsächlich ziemlich häufig. Laut einer von der National Library of Medicine veröffentlichten Studie sind etwa 1,7 % der US-Bevölkerung von der Erkrankung betroffen.  

Hyponatriämie tritt häufiger bei Ausdauersportlern auf. Die ersten Fälle von belastungsassoziierter Hyponatriämie (EAH) wurden in den 1980er Jahren bei Ultramarathon- und Triathlonläufern gemeldet . 

Die gute Nachricht ist, dass es völlig vermeidbar ist. In diesem Beitrag behandeln wir, was Sportler über trainingsbedingte Hyponatriämie wissen müssen–was ist das, wie kommt es dazu und was können Sie dagegen tun? Holen Sie sich hier Ihre Antworten. 

Was ist Hyponatriämie?  

Zuerst die Grundlagen. Hyponatriämie ist im Wesentlichen eine Art von Dehydration. Hyponatriämie, auch bekannt als hypotone Dehydration, liegt vor, wenn Ihr Natriumspiegel im Blut zu niedrig ist. Mit anderen Worten, Sie haben zu viel Flüssigkeit und zu wenig Natrium in Ihrem Blutkreislauf.  

Auf der anderen Seite liegt hypertone Dehydration (auch bekannt als Hypernatriämie) vor, wenn Sie zu viel Natrium und zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie ausgewogene Mengen an Natrium und Wasser verlieren, wird dies als isotonische Dehydrierung bezeichnet. 

Natrium ist ein Elektrolyt , den Ihr Körper für lebenswichtige Funktionen benötigt, wie z. B. die Regulierung des Flüssigkeitsspiegels und die Unterstützung Ihrer Muskeln, sich zu entspannen und zusammenzuziehen. Wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blut unter den Normalwert fällt, können Sie nicht Ihre beste Leistung erbringen und es kann sogar zu gesundheitlichen Problemen führen.  

Was verursacht Hyponatriämie?  

Was verursacht Hyponatriämie und wer ist gefährdet? Hyponatriämie resultiert oft aus Grunderkrankungen, bestimmten Medikamenten oder aus Überwässerung.  

Mögliche Ursachen und Risikofaktoren sind: 

  • Starkes Erbrechen oder Durchfall   
  • Leber-, Nieren- oder Herzinsuffizienz 
  • Morbus Addison 
  • Diuretika, einige Antidepressiva und Schmerzmittel 
  • Intensive körperliche Aktivität, insbesondere über einen längeren Zeitraum

Belastungsassoziierte Hyponatriämie 

Hyponatriämie bei Sportlern (bekannt als trainingsassoziierte Hyponatriämie oder EAH) ist eine Flüssigkeits-Elektrolyt-Störung, die durch eine niedrige Natriumkonzentration im Blut verursacht wird. 

Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr können intensive Sportler wie Marathonläufer, Ultramarathonläufer, Mountainbiker und Triathleten EAH entwickeln. Bei hochintensivem oder längerem Training verlieren Sie beim Schwitzen sowohl Natrium als auch Flüssigkeit. Wenn Sie nur die verlorene Flüssigkeit, aber nicht die Elektrolyte ersetzen, sinkt Ihre Natriumkonzentration im Blut und kann zu Hyponatriämie führen. 

Wenn Sie übermäßig schwitzen und nur mit Wasser hydratisieren, riskieren Sie ein Natriumungleichgewicht, das Ihre Leistung und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. 

Was sind die Symptome einer Hyponatriämie? 

Die frühen Symptome einer Hyponatriämie, einschließlich der trainingsassoziierten Hyponatriämie, ähneln oft einer (isotonischen) Dehydratation. Du bist vielleicht nicht durstig, aber du fühlst dich vielleicht träge, müde, verwirrt, desorientiert oder übel. Sie können auch Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Schwäche erleben. 

Schwerwiegendere Anzeichen und Symptome einer Hyponatriämie können sein: 

  • Erbrechen 
  • Kopfschmerz 
  • Ergreifungen 
  • Koma 

Im Allgemeinen ist die Hyponatriämie bei Sportlern vollständig behandelbar und Sie können sich vollständig erholen. In schweren Fällen kann es aber tödlich enden. 

Behandlung von Hyponatriämie 

Der Schlüssel zur Behandlung von trainingsbedingter Hyponatriämie besteht darin, Ihren Natriumspiegel so schnell wie möglich wiederherzustellen. Wenn du leichte Symptome bemerkst (vor allem, wenn du viel Wasser getrunken und geschwitzt hast), beginne mit einem Elektrolytgetränk oder Sportgetränk, das Natrium enthält, oder iss salzige Lebensmittel.  

In schweren Fällen können Sie intravenöse Elektrolytlösungen oder Medikamente benötigen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie schwerwiegende Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfälle oder Bewusstlosigkeit haben. 

Trainingsbedingte Hyponatriämie ist mit guten Flüssigkeitsgewohnheiten vermeidbar 

Der beste Weg, um mit trainingsassoziierter Hyponatriämie umzugehen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sie gar nicht erst bekommen. Hyponatriämie bei Sportlern kann mit ein wenig Wissen, etwas Vorbereitung und guten Flüssigkeitsgewohnheiten leicht verhindert werden.   

Beginnen Sie damit, die Risiken zu verstehen, einschließlich der damit verbundenen Erkrankungen, Medikamente und Aktivitäten, die zu Hyponatriämie führen können.  

Bleiben Sie konsequent hydriert, damit Sie vor einem Rennen oder einem längeren Training nicht mit Wasser auftanken müssen. Versuchen Sie stattdessen, vor, während und nach Ihrer Sitzung in Maßen Wasser zu trinken. 

Nehmen Sie ausreichend Natrium über die Nahrung zu sich und halten Sie einen gesunden Elektrolythaushalt aufrecht, insbesondere bei hochintensiven oder Ausdauerübungen. Das Korey Stringer Institute der University of Connecticut empfiehlt , Ihren Flüssigkeitsverlust und den Bedarf an Natriumersatz während und nach dem Ereignis zu überwachen. 

Überwachen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt kontinuierlich, mit dem Verständnis, dass die Menge an Wasser, die Sie benötigen, je nach Schweißrate, Umgebungsbedingungen, Art und Dauer der Aktivität und anderen Faktoren variiert. Sie können den Hydratationsrechner von CamelBak verwenden, um herauszufinden, wie viel Sie für maximale Leistung benötigen.  

Wissen Sie, wie Sie das Auftreten von EAH erkennen können, und erstellen Sie einen Notfallplan, damit Sie es schnell behandeln können.  

 

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