Updated: 03/21/2025

Pre-Workout-Ergänzungen zur Leistungsmaximierung 

Alles, was du über Pre-Workout-Ergänzungen wissen musst 

Vielleicht hast du schon von Freunden, sozialen Medien, Sporttrainern oder der Werbung von Pre-Workout-Zusätzen gehört. Wenn du dich fragst, was es mit diesen Produkten auf sich hat, haben wir etwas für dich. Im Folgenden findest du Antworten auf häufige Fragen zu Pre-Workout-Ergänzungen. 

Was sind Pre-Workout-Ergänzungen? 

Wir alle wissen, dass es wichtig ist, vor dem Training Energie zu tanken. Wenn du das nicht tust, fehlt dir vielleicht die Energie, die du brauchst, um dein Bestes zu geben, und du wirst schneller müde als sonst. Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel (manchmal auch einfach als "Pre-Workouts" bezeichnet) sollen dem entgegenwirken, indem sie eine Mischung aus Mineralien und Wirkstoffen enthalten, die Energie liefern und die Leistung steigern. 

Es gibt Pre-Workouts in Kau- oder Pillenform, aber meistens werden Pre-Workout-Ergänzungen als Pulver verkauft, das du in Wasser auflöst. In der Regel solltest du Pre-Workout-Pulver etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training einnehmen. Bei längeren Sitzungen kannst du bis zu einer Stunde mit der Aktivität warten.  

Einige der wichtigsten Vorteile von Pre-Workout-Ergänzungen sind: 

  • Verbesserte Leistung  
  • Anhaltende Energie 
  • Gesteigerte Konzentration und Fokussierung 
  • Geringerer Muskelkater und schnellere Erholung  

Wie wirken Pre-Workout-Ergänzungen?  

Wie bei allem, was du deinem Körper zuführst, ist es wichtig, dass du weißt, was in deinem Pre-Workout-Präparat enthalten ist. Einige häufige Inhaltsstoffe, die in Pre-Workout-Mischungen enthalten sind, sind:  

NO2-Verstärker 

Zu den Stickstoffmonoxid (NO2)-Boostern gehören Aminosäuren wie Citrullin und Arginin sowie Nitratquellen wie Rote-Bete-Saft. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Verbindungen die Produktion von Stickstoffmonoxid fördern, um die Durchblutung zu verbessern und so die Erholung vom Sport zu unterstützen. Studien zeigen jedoch, dass Arginin im Blutkreislauf zu früh abgebaut wird, um wirksam zu sein.  

Koffein 

Wir alle kennen Koffein als ein Stimulans, das natürlich in Kaffee, Tee und Kakao vorkommt. Eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2020 über mehrere frühere Studien zu Koffein ergab, dass die Einnahme von Koffein die Muskelkraft und -ausdauer, die aerobe Ausdauer, die Geschwindigkeit und die Sprungleistung verbessern kann. 

ATP - ATP steht für Adenosin-5'-Triphosphat 

Jede Zelle in deinem Körper produziert ATP, das als Signalmolekül für Nerven, Muskeln und Blutgefäße dient. Es ist der Schlüssel dazu, dass dein Körper Energie speichern und nutzen kann. Aber je mehr deine Muskeln arbeiten, desto mehr ATP wird verbraucht und muss ersetzt werden. 

Kreatin-Monohydrat 

Kreatinmonohydrat ist eine natürlich vorkommende Aminoverbindung, die in Fisch, Fleisch und tierischen Produkten vorkommt und wegen ihrer Fähigkeit, die Muskelkraft zu steigern, umfassend untersucht wurde. Kreatin steigert auch die Energie, indem es die Produktion von ATP bei hochintensiven Übungen unterstützt. 

Brauchst du vor jedem Training Pre-Workout Supplements?  

Wenn du dich fragst, ob du vor jedem Workout Nahrungsergänzungsmittel einnehmen solltest, lautet die einfache Antwort: wahrscheinlich nicht. Denke daran, dass die Grundlage für die Leistungsfähigkeit deines Körpers eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und genügend Schlaf sind.  

Aber Pre-Workout-Pulver, Kautabletten oder Pillen können großartig sein, wenn du dich auf ein extrem anstrengendes Training vorbereitest. Sie können dir auch bei langen Fahrten im Gelände oder an Tagen, an denen du wirklich müde bist, einen Schub geben. 

Was du vor der Einnahme von Pre-Workout-Präparaten beachten solltest 

Einige Pre-Workout-Pulver enthalten extrem hohe Mengen an Koffein(Untersuchungen zufolge liegt die maximale Tagesdosis bei 400 mg). Alles, was darüber hinausgeht, kann zu negativen Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Nervosität oder Schlaflosigkeit führen.  

Du solltest außerdem einen Arzt konsultieren, bevor du Pre-Workouts einnimmst, wenn du schwanger bist, stillst, versuchst, schwanger zu werden, Medikamente einnimmst, unter achtzehn Jahre alt bist oder an einer Krankheit leidest. 

Aktiviere deine Spitzenleistung und Ausdauer mit ACTIVATE Pre-Workout Supplement   

Das ACTIVATE Pre-Workout Supplement von CamelBak wurde entwickelt, um dir Energie zu geben, wann und wo du sie brauchst - aufder Straße, auf dem Trail oder im Fitnessstudio. Diese spezielle Mischung hilft dir, deine Kraft und Ausdauer länger zu erhalten. 

Das ist drin:  

  • 6 g Citrullin für die Durchblutung und Erholung* 
  • 150 mg Koffein für mehr Wachsamkeit und gegen Müdigkeit, ohne Nervosität 
  • 450mg PeakATP® für Energie, Ausdauer und reduzierte Milchsäureproduktion 
  • 2 g Kreatin zur Unterstützung der Regeneration und zur Reduzierung von Muskelkater 
  • 500mg Rote-Bete-Konzentrat für die Bereitstellung von Nitraten, einer Schlüsselkomponente für die Energieerzeugung 

*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. 


Hier ist, was NICHT drin ist:  

  • Arginin - ACTIVATE verwendet Citrullin anstelle von Arginin, weil Citrullin Arginin effektiver ins Blut und in die Muskeln bringt als Argininpräparate.  
  • Beta-Alanin - Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass die regelmäßige Einnahme von Beta-Alanin es Sportlern ermöglichen könnte, länger zu trainieren, ist diese Information nicht bestätigt. Außerdem hat Beta-Alanin bei einigen ein Kribbeln auf der Haut verursacht - eine unerwünschte Nebenwirkung, die wir vermeiden wollen. 
  • Unnötige Stimulanzien - ACTIVATE enthält keine unnötigen Stimulanzien wie Taurin oder extreme Mengen an Koffein. 

Mische einfach einen Messlöffel in 8-10 Unzen Wasser und genieße es dreißig Minuten vor deinem Training, Lauf, deiner Wanderung oder deiner Fahrt. Füge Saft hinzu, um die Kreatin-Ergebnisse zu verbessern. Athleten lieben unsere Pre-Workout-Pulvermischung mit Himbeergeschmack - probiere sie jetzt aus!