Wie du das Radfahren zu einem Teil deines täglichen Lebens machst 

Einige Tipps für Pendler, Mountainbiker und alles, was dazwischen liegt. 

Kaum ein anderes Verkehrsmittel ist so effektiv, effizient und kostengünstig wie das Fahrrad. Es kann dein Fitnessstudio, deine Fahrt zur Arbeit und deine Flucht aus dem Alltag sein - alles in einem. Aber das Fahrradfahren ist nicht nur gut für dich, sondern auch für die Umwelt. Eine Studie der Universität Oxford hat ergeben, dass eine Person, die nur einmal am Tag das Fahrrad dem Auto vorzieht, ihre verkehrsbedingten Kohlendioxidemissionen um 67 % reduziert. 

Mit dem Fahrrad können wir die Welt auf eine ganz neue Art und Weise erkunden und etwas so Langweiliges wie den Arbeitsweg in ein Abenteuer verwandeln - oder in eine Gelegenheit, sich zu bewegen. Egal, ob du gerade erst anfängst oder deine Ausrüstung verfeinern willst, hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du das volle Potenzial deines Fahrrads ausschöpfen und es zu einem festen Bestandteil deines Alltags machen kannst. 

Das volle Potenzial deines Fahrrads ausschöpfen 

Mit dem Rad zur Arbeit 

Es ist nicht für jeden möglich, aber wenn du die Möglichkeit hast, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, ist das eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, Geld zu sparen und deinen ökologischen Fußabdruck zu verringern. Wer mit dem Rad zur Arbeit fährt, kann Tausende von Dollar pro Jahr sparen, hat weniger Krankheitstage (dank eines gesünderen Immunsystems) und reduziert drastisch die Menge an Kohlendioxid, die er produziert. 

Besser für deinen Geldbeutel 

Zurzeit kostet eine Gallone Benzin im Landesdurchschnitt 3,54 Dollar. Wenn man die Kosten für Kraftstoff, Wartung und Versicherung zusammenrechnet, kann das ganz schön ins Geld gehen. Laut dem Citi ThankYou Premier Commuter Index kostet das Pendeln in den USA durchschnittlich 2.600 Dollar pro Jahr. Die durchschnittlichen Kosten pro Meile für ein Fahrrad betragen nur 10 Cent, was ausreicht, um den Ersatzschlauch für einen platten Reifen zu bezahlen, den du gelegentlich auf der Straße hast. 

Besser für den Planeten 

Ein typischer Pkw stößt laut einer Studie der US-Umweltschutzbehörde 4,6 Tonnen Kohlendioxid pro Jahr aus. Da Fahrräder von Menschen angetrieben werden, stammen deine C02-Emissionen nur von den Lebensmitteln, die du für deine Fahrt verbrauchst. Radfahren ist eine saubere, leise und umweltfreundliche Alternative, die oft sogar schneller ist als öffentliche Verkehrsmittel. 

Besser für deine Gesundheit 

Eine Studie aus dem British Medical Journal aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass der Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Aber nicht nur dein Herz und deine Lunge werden gestärkt, sondern auch dein Immunsystem. Laut einer Studie des US-Gesundheitsministeriums nehmen Radfahrer/innen 32% weniger Krankheitstage in Anspruch als ihre Kolleg/innen, die nicht fahren.  

Wie du mit dem Rad zur Arbeit fährst 

Plane deine Route im Voraus. 

Selbst in einer Stadt mit steilen Hügeln und viel befahrenen Straßen wie San Francisco gibt es eine Fahrradroute (liebevoll "The Wiggle" genannt), die dich im Zickzack durch die Stadt führt und dir hilft, den schlimmsten Verkehr und die Steigungen zu vermeiden. Die richtige Route zu finden, kann den Unterschied ausmachen, ob du ganz entspannt zur Arbeit kommst oder das Gefühl hast, dass du dich bergauf und bergab schleppen musst. Google Maps und Waze sind zwei Karten-Apps, die die Möglichkeit bieten, nach Fahrradrouten, Nebenstraßen und mehr zu filtern.

Habe die richtige Ausrüstung. 

Zieh dich in Schichten an, die du leicht ausziehen kannst, wenn du zu sehr ins Schwitzen kommst, und nimm einen leichten Poncho für plötzliche Schauer mit. Vergewissere dich, dass du ein helles Fahrradlicht (vorne und hinten) sowie Rückstrahler hast, vor allem in den Wintermonaten, wenn es um die Hauptverkehrszeit herum dunkel wird.

Finde einen Weg, um dich wohler zu fühlen. 

Brauchst du einen zusätzlichen Ansporn, um loszufahren? Veranstaltungen wie der National Bike to Work Day und andere finden landesweit statt und sind eine gute Möglichkeit, mit dem Radfahren anzufangen und eine Gemeinschaft von anderen Pendlern zu finden. Alles, was du brauchst, ist ein Fahrrad, einen Helm und eine Tasche, in der du alles verstauen kannst, was du für deine Arbeit brauchst.

Pendlertaschen 

Eine gute Pendlertasche für den Weg zur Arbeit muss leicht sein, aber trotzdem viel Platz für alles Wesentliche bieten. Im Folgenden findest du ein paar tolle Optionen für Pendler, die alle über ein spezielles Laptop-Fach verfügen, damit du deine elektronischen Geräte sicher verstauen kannst, auch wenn du spät dran bist und das Tempo erhöhen musst. 

Außerdem solltest du einen Ersatzschlauch, ein kleines Reparaturset und eine Handpumpe für den Fall einer Reifenpanne sowie eine leichte Schicht für unerwarteten Regen in dein Pendlerpaket packen. 

1. DerM.U.L.E.® Commute 22 

Der M.U.L.E.® Commute 22 ist ein geräumiger, wetterfester Rucksack mit einem internen Laptopfach, in dem dein Computer sicher aufbewahrt wird. Das Command Center™ Harness sorgt dafür, dass alle kleineren Gegenstände auf der Vorderseite des Rucksacks gut erreichbar sind. Die Seitentaschen eignen sich perfekt zum Verstauen von U-Lock oder >Wasserflasche, und das spezielle Air Support™ Rückenpanel sorgt dafür, dass du kühl und bequem bleibst, egal wie weit du pendelst. 

2. The H.A.W.G.® Commute 30  

Wenn du etwas mehr Ausrüstung mitnimmst und den zusätzlichen Platz gut gebrauchen kannst, ist der H.A.W.G. Commute 30 Rucksack genau das Richtige für dich. Das Muschelschalen-Design bietet dir schnellen Zugriff auf 30 Liter Stauraum, ein wetterfestes Laptop-Fach und Reißverschlusstaschen, in denen du kleinere Dinge sicher verstauen kannst. Außerdem gibt es eine Schlaufe, an der du ein Fahrradlicht befestigen kannst, um für zusätzliche Sicherheit und Sichtbarkeit zu sorgen.

3. The Arete™ 18 Hydration Pack 50 oz 

Wenn du nur ein paar kleinere, leichte Utensilien wie Ersatzkleidung oder eine Uniform mitnehmen willst, ist der Arete™ 18 Hydration Pack 50 oz eine gute Wahl. Er ist komprimierbar, sodass er leicht in deinem Spind oder deiner Schreibtischschublade verstaut werden kann, und hat ein großes Hauptfach, in dem du schnell zusätzliche Schichten verstauen kannst. Wenn du einen Computer mitnehmen möchtest, kannst du den Trinkbehälter einfach gegen deinen Laptop austauschen und dich darauf verlassen, dass er in der dafür vorgesehenen Hülle sicher und geschützt ist. 

Radfahren als Sport 

Radfahren ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig die Sehenswürdigkeiten zu sehen. Viele Parks haben landschaftlich reizvolle Rundwege, auf denen du ein paar Runden drehen und dabei ins Schwitzen kommen kannst. Im Prospect Park in Brooklyn gibt es zum Beispiel einen 3,35 Meilen langen Rundweg, der autofrei ist und auf der gesamten Strecke einen eigenen Radweg hat.  

Es ist erwiesen, dass sich schon 30 Minuten Radfahren am Tag positiv auf deine Gesundheit auswirken können - von besserem Schlaf und kognitiven Fähigkeiten bis hin zu einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und chronische Rückenschmerzen. Es gibt kaum eine bessere und bequemere Möglichkeit, ein Ausdauertraining zu absolvieren als das Radfahren. 

Alles, was du brauchst, um ins Schwitzen zu kommen, ist die richtige Fitnessausrüstung. Im Folgenden findest du einige praktische Hüfttaschen, die dich mit Flüssigkeit versorgen, ohne dich zu behindern. Neben reichlich Wasser solltest du auch einen Proteinriegel für unterwegs und einen Fitness-Tracker mitnehmen. Mit Apps wie Strava kannst du deine Kilometer, Höhenmeter und persönlichen Rekorde verfolgen. Es kann auch eine großartige Ressource sein, um neue Routen, Schleifen und Herausforderungen zu finden, die du in Angriff nehmen kannst. 

Werde Mitglied der CamelBak® community of athletes on Strava und erhalte Zugang zu Lauf- und Radherausforderungen sowie exklusive Rabatte auf Ausrüstung. 

1.  M.U.L.E.® 5 Waist Pack with Crux® 1.5L Lumbar Reservoir 

Dieser strapazierfähige Hüftrucksack eignet sich hervorragend zum Mountainbiken und für lange Fahrten, bei denen du in ein unerwartetes Unwetter geraten könntest oder zusätzliche Ausrüstung für eine besonders lange Fahrt von zu Hause mitnehmen musst. Mit den Riemen an der Oberseite kannst du eine Jacke oder eine zusätzliche Schicht befestigen, und die Taschen bieten viel Platz für Riegel, Geldbeutel, Schlüssel und andere wichtige Dinge.

2.  Podium® Flow™ 4 Hydration Belt 

Dieser leichte Trinkgürtel ist vollgepackt mit Funktionen und hält eine Podium® Dirt Series 21 oz Wasserflasche griffbereit, während das Air Support™ System dich den ganzen Tag über kühl und komfortabel hält.

Rausgehen 

Egal, ob du nach einer neuen Art des Trainings suchst oder einen effizienteren Weg zur Arbeit brauchst, ein Fahrrad kann deine Eintrittskarte in eine bessere Zukunft sein. Alles, was du tun musst, ist dich aufzuraffen und rauszugehen.